In 2012 richt ik me op de 5000 meter op de baan. Na diverse marathons, met 2.43.40 als snelste tijd op de klassieke afstand, wil ik dit jaar mijn techniek en snelheid gaan verbeteren. Vanaf 2012 ben ik weer lid van SAV in Grootebroek.
foto: De finish van de Nadine OK Run 2011. Na 20 km kom ik als eerste aan..
Nieuws
26 januari 2012
Relaxte baantraining...
Vanwege de Kaagloop, die komende zondag weer plaatsvindt in Wervershoof, deden we het wat rustigaan vanavond. Het werd een 10x400 met 100 meter wandelpauze. Het lukte aardig om mezelf in te houden. Al gingen er toch een aantal met 82 seconden of nog sneller. Voor het gevoel waren het rondjes 90, dus de stijgende lijn zit er al weer aardig in. De laatste 150 meter ging het gas er nog even lekker op en dat voelde bijzonder goed. Zondag verwacht ik een nog niet al te hoge klassering. Eerst maar eens kijken hoe ik het eerste rondje doorkom....
24 januari 2012
Herstelrondje..
Het was aardig glibberen en glijden vanmorgen vroeg. De nachtvorst had er even een ijsbaan van gemaakt. Maar ik bleef keurig op de been en kwam na 40 minuten heelhuids weer thuis..
23 januari 2012
Ontspannen duurloopje..
Na de baantraining van donderdag, die vrij rap ging, liep ik gisterochtend een rustig rondje Streekbos. Zo'n 50 minuten was ik onderweg. Op de schelpenpaden was het prima te doen ondanks het natte weer...
20 januari 2012
Baantraining..
Gisteravond kwam het er dan eindelijk weer een keer van. Onder leiding van trainer John de Wit liepen we het schema: 18x300 met 100 meter dribbelpauze. Het was de bedoeling dat ieder rondje zo'n anderhalve minuut in beslag zou nemen. De 300tjes gingen in een ruime minuut, de dribbelpauze duurde wel iets langer dan een halve minuut volgens mij. Maar ik volgde deze eerste keer nog netjes de rest. Vanaf volgende week wil ik me meer aan de juiste tempo's voor mijzelf gaan houden. Ik was nu meer aan het expirimenteren of ik het nog een klein beetje in de benen had. Ook om te beslissen met welk tempo ik moet lopen tijdens de Kaagloop volgende week. Het viel me niet tegen. 12 rondjes gingen uitstekend, daarna liepen de benen vol en was de snelheid eruit. Vreemde gewaarwording, niet vermoeid of buiten adem, maar benen die gewoon niet meer willen. Eigenlijk moet je zo'n schema ook rustig beginnen, maar dat komt vanaf volgende week dus wel weer. Vanaf komende week gaat er getraind worden volgens schema's die zijn opgesteld na overleg door de trainers John Boogaard, John de Wit en Paul Olofsen. Waarbij John de Wit de trainingen zal verzorgen en een mee-trainende Cees Meijer zich meer in een rol als Coach ziet. Het lijkt me voor mij een prima trainingsavond. En ik zal de donderdag nu als vaste trainingsdag op de baan in gaan plannen. Vandaag geen last van spierpijn of blessures. Ik ga lekker zo door....
19 januari 2012
Rustige opbouw...
Mijn geduld wordt beloond. Meerdere rustige korte trainingen hebben ervoor gezorgd dat de benen weer gaan doen wat ik wil. Het maken van véél kilometers zat nog in mijn systeem. En dat geeft problemen bij blessures want dan raak je uit je doen als je de schema's moet aanpassen. Het lijkt erop dat ik nu weer opbouwende heen kan gaan....
15 januari 2012
10 km duurloop....
Dit weekend kon ik mijn duurloop weer doen in een aardig tempo. Nu de knie weer lekker meewerkt, loopt het meer ontspannen. Ik moet nu alleen mijn rechter lies in de gaten gaan houden. Een oud probleem, dat ik af-en-toe heb. Tijdens het lopen geen last, maar als ik stil ga zitten, wordt het gevoelig. Hopelijk van tijdelijke aard...
13 januari 2012
Drukte..
Deze week verliep minder "normaal" dan ik hoopte. Onder andere een aantal reparaties aan mijn auto namen wat tijd in beslag waardoor er een paar trainingen bij inschoten. Maar goed, hij is wel weer goedgekeurd voor een jaar. Komende week hou ik hopelijk meer tijd over...
10 januari 2012
Mistig...
Vanmorgenvroeg was het nog aardig mistig en dan blijken reflecterende vestjes toch minder op te vallen. Bijna voor mijn sodemieter gereden door een auto, die keerde op het fietspad. Gelukkig was ik al redelijk wakker en kon hem ontwijken...De training ging verder prima. De regelmaat keert terug.
08 januari 2012
Normale week...
Eindelijk ga ik weer een normale trainingsweek beleven. De blessure is over en ik kan me weer eens op andere dingen gaan concentreren. Vanmorgen deed ik om acht uur een herstelrondje van 40 minuten. Ik nam voor deze gelegenheid weer eens de wedstrijdschoenen uit de kast. Deze schoenen "vragen er om" om snelheid te maken, maar ik hield me keurig in. Een langzame opbouw is beter om het lichaam weer in wedstrijd-mode te krijgen. Eigenlijk wil ik de Kaagloop als eerste richtpunt nemen. Eerst maar weer eens 10 kilometer binnen de 38 mintuten zien te krijgen, daarna zien we wel verder hoe snel de ontwikkeling gaat. Voorzichtigheid geboden....
07 januari 2012
10 km asfalt
Vanmorgen liep ik tien kilometer. Voor het eerst durfde ik het weer aan om mijn oude vertrouwde rondje te doen. Het kostte me inclusief een kilometer rustig inlopen en een halve kilometer rustig uitlopen 46 minuten. Die 8,5 kilometer ertussen ging dus vrij rap. De knie gaf geen krimp. Het gaat weer lekker......
06 januari 2012
Nog even rustig aan...
Hoewel het goed gaat met de knie, ben ik toch nog even voorzichtig. De afgelopen weken voerde ik de belasting steeds meer op en dat gaat prima, maar met dit ruige weer leek een baantraining me nog iets te veel van het goede. Vanmorgen vroeg deed ik dus weer een rustige duurloop met wat korte versnellingen zodat de pezen van de knie toch geprikkeld worden en zich sneller gaan herstellen.
03 januari 2012
Ruig weer..
Vanmorgen was ik echter net op tijd met mijn rondje. Om kwart over zes was het allemaal nog prima te doen buiten. De rustige duurloop van ruim drie kwartier ging uitstekend.
02 januari 2012
Wieringermeertrail..
Na een mailtje van Roy Gorres heb ik me net opgegeven voor een nieuw hardloopevenement.
Datum: 1 juli, dus het duurt nog even.
zie: link
De eerste training weer...
Het jaar goed begonnen. Weer een uur gelopen gisterochtend. Het ging prima.
Groet Marco
